co pod

[...] tu trafiłem no i zobaczyłem, że także przez przypadek odżywiałem się wg ww systemu przez długi okres czasu w skrócie: - jak mały gnojek byłem zapasionym ludwiczkiem, pod koniec gimnazjum postanowiłem coś z tym zrobić - było to dobre 5-6 lat temu i wtedy na siłce rządził HC i biceps 3 razy w tygodniu, a plecy robiły się razem z klatką na [...]

[...] wiecznie głodny, jedząc 5-6 posiłków. Nie przestawiłem się. Ile mam się przyzwyczajać, dziesięć lat? Ja dziękuję. Oczywiście, daję czas na przyzwyczajenie się. Biorę to pod uwagę. Tylko że nie mam nieskończonej cierpliwości, niestety. Cały czas szukam opcji, która będzie mi pasować. Jem/nie jem szło dobrze na samym początku, ale organizm [...]

[...] zabiore sie na trening w piatek rano czy w sobote, zobacze jak bede sie czul wieczorem. W planach tylko przysiad, wyciskanie i martwy. Wszystko w stylu bardziej na rekordy, podejscia do ciezarow tak by 2 powtorzenia zrobic. plan: przysiad - 12x 40kg, 6x 50kg, 3x 60kg, 2x 70kg, 2x 80kg i potem wg wyczucia; wyciskanie - 12x 40kg, 6x 50kg, 2x [...]

[...] sie tlumaczyc, ale wystarczy na google wpisac "dlaczego nie powinno sie rozciagac przed treningiem silowym". Po treningu owszem, ale nigdy przed !! "Dodam że podczas treningu należy spożywać dużo wody w małych łykach ale podczas całego trwania treningu (od siebie dodam że jeśli trening zajmuje nam więcej niż 1h można zamiast wody [...]

[...] bez cukru) i wpadło trochę czerwonego wytrawnego wina. Jestem strasznie zła, bo ten tydzień to ogólnie nieciekawy.... Na szczęście w najbliższym czasie wyjazdów brak. Mam jeszcze pytanie czy mogę zrobić dwa treningi pod rząd? tzn. dzisiaj bym zrobiła ten na plecy i nogi, a jutro ten na łapki? bo inaczej to w tym tygodniu mi tylko 2 wyjdą...

[...] pomiary, ale wszędzie mam lekkie plusiki... I wymiary (w nawiasie różnice w stosunku do tego, co było przed rege): Waga: 70,5 (+2,5kg) Obwód w biuście: 90 (b/z) Obwód pod biustem : 77 (+1) Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 (+2) Obwód na wysokości pępka : 82 (+1) Obwód bioder: 98 (+1) Pupa: 102 (+2) Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 [...]

[...] duży regres...... Brzuch (1 obwód): 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. korkociąg x20 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x10 7. izometryczny mostek na piłce max /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ea8aee74a674059a4b12ef1b2b308b4.png [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e73ccfe80982436aafc0b392b144c624.jpg x 13.07.2014 10.11.2014 Waga 70,5 kg 71 kg Obwód w biuście 90 90 Obwód pod biustem 77 77 Obwód talii w najwęższym miejscu 72 71 Obwód na wysokości pępka 82 82 Obwód bioder w najszerszym miejscu 102 100 [...]

[...] arbuza - jak u grupy jedzacej ryz co do indeksu insulinowego to szkoda ze nie zbyt wiele info na ten temat o ile sie nie myle jest tylko kilkadziesiad produktow 'zbadanych' pod wzgledem ID (indeksu insulinowego) a szkoda majac IG do tego podane ID - mozna by bylo latwiej wywnioskowac co jest lepsze dla danej osoby - co powoduje mniejszy badz [...]

[...] aktywność uwzględniając zajęcia;-) Cayek - mojej woli nic nie jest w stanie złamać jak mam w głowie cel:-) a i nie jest tak trudno jak się je co się lubi:-P dla mnie podstawa jest wysoka smakowitość diety, wtedy deficyt kaloryczny nie jest aż taki straszny; poza tym jem mnóstwo nieliczonych warzyw - nawet więcej niż to co na fotach, bo w [...]

[...] tremy itp. Czułem się dobrze, scena to moje miejsce i się świetnie na niej czuję , poza kilkoma bólami i osłabieniami było bardzo dobrze. Mimo dosłownie otarcia się o podium, jestem zadowolony z miejsca, jak i formy. Co ważne, wiem, że zasłużone, bo znam swoje błędy i nad czym trzeba pracować, żeby było lepiej. ( zacytuje z fejsa kawałek, [...]

[...] miche trzymasz ;-) Trzymam teraz miskę Kaczo bo już bez żartów jest, czas pędzi jak szalony a forma sama sie nie zrobi, koksy też formy za mnie nie zrobią jak będę non stop podjadał ;-) Pod koniec kwietnia start a jak dobrze forma wyjdzie to może się zakwalifikuję do British Finals które sa pod koniec maja wiec muszę dać z siebie wszystko albo [...]

tak ale to kondycja pod spinning, nie pod twoj sport, zrob np trening GPP a zobaczysz, ze tu ta kondycja sie nie przeniesie, tak samo jako pójdziesz biegać nagle okaze sie ze tez inaczej... Zasada trenowania jest taka, trenujemy glownie to co nam sie przydaje w sporcie który uprawiamy, reszta jest uzupełnieniem ogólnego rozwoju kondycyjnego Mogę [...]

aha i jeszcze jedno.....NIE UŁOZY SIE IDEALNEJ ROZPISKI UNIWERSALNEJ CO DO AEROBÓW I POSIŁKÓW PRZED I PO NICH. to sie robi pod konkretną osobe a raczej pod jej oczekiwania. Sa osoby ktore nigdy nie robia Cardio. U nich raczej male znaczenie bedzie mial posiiłek po aerobowy gdyz sam fakt treningu zaczyna wprowadzac deficyt kalorii (jesli nadal bede [...]

[...] bokiem 3. Wspięcia na palcach 4. Pompki 5. Wyciskanie francuskie 6. Unoszenie ramienia na biceps 7. Wiosłowanie 8. martwy ciąg 9. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach (brzuch) 10. Spięcia brzucha masz sprzęt do tego w domu?robiłas kiedyś MC pod okiem trenera?serio ten trening z sfd jest? Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-23 14:06:18

[...] trenować jak mam 1zmiany... przychodze po pracy jem i mnie odcina śpie z 2-3h wstaje taki zaspany, łykam kofeine i lece na trening a póxniej nie moge spać i z rana masakra podnieść się z ciepłego wyrka :) Konkrety siady ok, wyciskanie techniczne liczyłem na 5-6powtórzeń czyli ok, Wyciskanie z martwego punktu zaskoczenie celowałem max 3 powt i [...]

[...] to samo,co świadczy o braku poszanowania dla moich słów i czasu,którego niestety mam coraz mniej,dziękuję za współpracę.Sam pieniądz jest dla mnie sprawą drugorzędną.Osoby pod moim okiem są zobligowane,żeby robić postępy,jeśli tak nie jest godzą w moją pracę i autorytet,na który długie lata pracowałem za darmo Zmieniony przez - BodyLine w dniu [...]

[...] Pójdzie jeszcze gotowana rybka z oliwaą + resztka Whey Gold'a Warzyw zbytnio dzisiaj nie było - muszę się wybrać po gotowe surówki bo warzywa na patelnie mi średnio podchodzą Trening : 1.Przysiad ze sztangą :70kg x 12,75kg x 10,80kg x 8 Najs Schodziłem bardzo nisko,ruch powolny,dokładny...Szkoda że filmiku nie skręciłem... [...]

[...] kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W weekend dużo jedzenia restauracyjnego, więc kto wie jak to dokładnie wyglądało kalorycznie. Teraz jestem podziębiona, więc poniedziałkowy trening pewnie zrobię dopiero jutro albo w środę. Z innych aktywności było jeszcze sporo skakanki (coraz bardziej mi się podoba i wreszcie [...]

[...] przed chwila mi uswiadomil ze nie zasluzylem na to!Ma racje nie udzielalem sie wczesniej akurat w tym temacie a nagle Boom pisze i wogole!sam tez to zauwazylem ale glupio mi bylo sie do tego przyznac!Tak wiec prosze nie brac mojej KANDYDATURY pod uwage gdyz nie pokazalem sie z najlepszej strony za co wasz wszustkich przepraszam! pozdrawiam gugcio